Correr requer que o organismo utilize energia. Para que possamos fazer uso da energia provenientes dos alimentos, é necessário que se utilize o oxigênio presente no ar que respiramos.
O processo que costumamos chamar de respiração, o de trocas gasosas entre o corpo e o meio externo, é corretamente chamado de ventilação. Através da ventilação inspiramos ar rico em oxigênio e expiramos gás carbônico.
Somente pelo nariz? Essa ideia era amplamente difundida pelos professores de antigamente, e em parte até é verdade, porém durante o exercício a necessidade de trocar grandes quantidades de ar com o ambiente é tal que se torna praticamente impossível obter todo volume necessário somente através das narinas, que possuem orifícios relativamente pequenos.
Nessa hora, a necessidade de aumentar a ventilação deveria se sobrepor ao resto, e deveríamos fazer a transição de uma ventilação nasal para a oro-nasal.
Pelo sangue, a troca. Independente do caminho de entrada, e salvo alguma pequena diferença no grau de temperatura e umidade, o caminho percorrido pelo oxigênio até as nossas células musculares é o mesmo: ar rico em oxigênio que entra em nossos pulmões fica muito próximo ao sangue e, facilitado por diferenças de pressão, tem seu oxigênio difundido dos alvéolos pulmonares para o sangue, enquanto o gás carbônico presente em elevadas concentrações no sangue é enviado para o ar dos pulmões, que é então expirado.
O oxigênio que entra no sangue é carregado pelas hemácias(células vermelhas), para a musculatura.
O melhor para o corredores. A respiração pelo nariz leva a ciclos mais longos, em que mais oxigênio é retirado do ar externo, e por isso se consegue obter uma maior eficiência relativa em termos de consumo de oxigênio com relação á quantidade de ar ventilado.
Alguns pontos importantes para melhorar sua forma de respirar:
- Numa corrida longa, sua respiração deve permanecer num ritmo constante durante boa parte da corrida;
- Utilize mais o diafragma( respirar com a barriga), ele é responsável em expandir os pulmões, fazendo com que o ar se espalhe por todo o espaço dos pulmões;
- Force a expiração. O principal estimulo para a ventilação, remover o gás carbônico produzido.
O uso de dilatadores nasais. Eles tem como função, abrirem um pouco a cavidade nasal, sem muito resultado prático para maioria dos atletas.
Opinião do Prof. Júnior Soares: o importante é ter o controle continuo da sua ventilação respiratória e saber usar com eficiência nos momentos críticos( no 70% do percurso ) ou de esforço máximo ( subida de ladeira e sprint final ) durante sua corrida.
Fonte: Revista Contra Relógio, por Fernando Beltrami.
