O sódio é um nutriente essencial ao bom funcionamento do nosso organism
o. Este mineral auxília na manutenção de nossa pressão arterial e é imprescindível à função normal de nossos músculos e nervos.
A necessidade para adultos sedentários ou que particam atividade física leve é de 200 mg/dia, porém indivíduos ativos, principalmente aqueles que particam atividades com duração superior a uma hora devem concumir maiores quantidade de sódio para evitar a hiponatremia(queda da quantidade de sódio no sangue).
Em maratonistas, a hiponatremia é geralmente dilucional, ou seja, causada pelo excesso de água no sangue. Isto ocorre já que corredores de longa distância possuem mais tempo e mais oprotunidades para ingerir líquido em quantidade excessivas.
Os sintomas da hiponatremia ás vezes são imperceptíveis, porém o comum é que evoluam causando distensão abdominal, náusea, fadiga, vômitos, dores de cabeça e até complicações mais graves como a parada respiratória, coma e danos cerebrais.
Como prevenir a hiponatremia:
- Treinando. Atletas bem treinados apresentam um menor risco para a hiponatremia, já que, além de conhecerem melhor seus corpos e seus limites, costumam correr mais rápido, ingerindo menos líquido do que os corredores mais lentos. Além disso, quanto mais treinado o atleta, melhor é sua adaptação ao calor, ao estresse menor é sua perda de sódio no suor;
- Hidratando-se adequadamente. Evite ingerir apenas água em provas longas. O ideal é consumir babidas isotônica, que contenham pelo menos 0,5 a 0,7 de sódio/litro de solução. Em provas longas é importante ingerir também alguma fonte de carboidrato para manter a concentração de glicose sanguínea em níveis ótimos. Busque soluções que contenham também sódio.
- Ajustando. Como cada pessoa perde uma quantidade diferente de água e sais minerais, já que esta perda varia de acordo com o treino, o peso, o sexo, a temperatura e a umidade do ambiente, o ideal é descobrir qual é a quantidade de água geralmente perdida durante os treinos. Para isso deve-se pesar antes e depois da corrida. Além disso, como a quantidade de sódio perdida no suor não é igual de indivíduo para indivíduo, estes ajustes devem ser feitos preferencialmente nos dias de treinos. Se achar complicado peça ajuda ao treinador ou nutricionista. A não reposição de líquidos costuma ser menos grave do que a não reposição de sódio.
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